[...] 5. wyciskanie żołnierskie 3s 10-12 6. podciąganie na drążku (podchwyt) 3s 10-12 (jeśli nie możesz, to Twój aktualny max) Do tego po każdym treningu możesz robić łydki (wspięcia ze sztangą) albo brzuch. Jak dojdziesz do wyników z początku posta, przechodzisz na 5x5 i możesz dokładać ramiona. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-03-19 08:44:17
Plan treningowy to : Poniedziałek kaltka i triceps Wtorek Plecy biceps Sroda wolna Czwartek barki kaptury Piątek brzuch i nogi. Dieta przede wszystkim :)
[...] -zginanie hantelkami PIATEK: -unoszenie hantli na bok -wyciskanie hantelek -wznosy boczne ramion z tulowiem na udach -przysiady -prostowanie nog -wykroki oczywiscie wszystkie serie sa po 4 (10,10,8,6) brzuch tez bede robil ale zastanowie sie jeszcze kiedy,najpierw chcialbym miec plan ulozony wiec panowie piszcie jesli cos jest do poprawki:)))
mam nadzieje, ze plan rozłożony na 5 dni bedzie acI ODPOWIAdał; pon klatka wtor plecy czw barki piąt nogi sob ręce, brzuch ale z tym barkiem jednak uwazaj bo daleko tak nie zajedziesz- jest to dośc newralgiczny punkt
:) skończył mi się A6W i szukam czegoś nowego. Miałem nadzieje że ktoś m poleci jakiś fajny plan na brzuch. jak nie to nie sam będę kombinował i układał :)
To jest nic , ja mam nie raz że mnie boli brzuch na treningu , to jest dopiero masakryczne doznanie . Co do nie chęci to zmień plan , pozamieniaj jakieś ćwiczenia , to zawsze tak jakoś uwalnia od tej monotonności treningu , albo porób super serie , jak ktoś u góry napisał zwiększ intensywność , zawsze jakaś zmiana ;d PS ZALUKAJ FILMIKI ZHASNIEGO [...]
[...] ćwiczenia) i zmieniłam trochę, że w 3 i 4 ćwiczeni robiłam skręty tak żeby poćwiczyć mięśnie skośne, a 6 to nogi podnosiłam tak żeby mi się biodra podniosły na dolne partie brzucha- no i robiłam w takich seriach jak tam są http://leparkour.ovh.org/porady/trening/6weidera/trening.jpg, a teraz mam zamiar ćwiczyć ABS [...]
Plan może być choć jeśli w planie treningowym masz ćwiczenie na biceps to warto by dodać też coś na triceps żeby zachować równowagę. Na brzuch też daj jakieś sensowne ćwiczenia i możesz co jakiś czas je zmienić żeby było różnorodnie. Natomiast jak piszesz, że zależy Ci na szybkim przyroście masy i poprawie sylwetki to od razy napiszę, że to [...]
Wspomne tylko o lydkach i brzuchu. Jesli te pierwsze nie rosna podczas przysiadow , dorzuc na koniec sesji badz bezposrednio po przysiadach 2s wspiec na palce max z obciazeniem i bedzie okej. Brzuch we wlasnych ale skutecznym zakresie. Nie zaniedbujac poszczegolnej jego czesci. Pozatym plan moze byc. pozdrawiam
[...] przodu siedzac Biceps - uginanie sztangi stojąc Triceps - francuskie wyciskanie leżąc Brzuch - podciaganie kolan w zwisie na poreczach - lawka skosna od 10tek jak widac dolozylem jeszcze cos na gore brzucha zeby zbynio nie zaniedbac...wydaje mi sie ok. Jeszcze jedno czy jakis aktony barkow nie beda zaniebane :) tylko przy jednym cwiczeniu?
plan ogolnie ładny brakuje tylko czegoć na dwugłowy uda no i oczywiście łydki i brzuch pozdro Ps namów kumpla niech kupi jakąś ławke i hantle bedzie dużo lepiej
[...] i tłuszcze, ale na początek naucz się tego. Częste ćwiczenia bicepsa doprowadza go do stałego rozmiaru a nawet do pomniejszania. Spompowanie bicepsa to nie oznacza, że będzie wielki. Zmień plan na: PN. plecy biceps SR klata triceps PT nogi barki przedramie brzuch 3 razy w tygodniu Zrób 2 cwiczenia po 4 serie koncetrujac sie na technice.
o jedzeniui dowiesz sie w dziale odżywianie ! jedz 5-6 posilkow a waga sama powinna ruszyc. CO do brzucha to mozesz go pomalu zaczac cwiczyc bo jak bedziesz przybieral na wadze to i brzuch bedzie rosl a chyba tego nie chcesz.Co do cwiczen to wykonuj podstawowe cwiczenia jesli zaczynasz przygode z silka a potem sobie urozmaicisz plan treningowy. [...]
Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry i jeszcze nie jestem pewien jakie obciążenie dobrać do tych ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK BICEPS + BRZUCH +NOGI 1.uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8,8 2. Uginanie Hantla o kolano 12,10,10 4.uginanie ramion gryfem łamanym 12,10,10 5. jazda rowerkiem stacjonarnym 10min 6.Brzuszki 20,20,10 7. jazda rowerkiem [...]
[...] przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 17:55:37 No dobrze, zgadzam sie z Toba. Jednak zadałem też pytanie jaki plan wałkować po skończonym FBW 5-10-15 oraz jakie dodatkowe (DZIAŁAJĄCE) ćwiczenia na brzuch? Chce tylko stracić kilka cm z brzucha bo widzę, że wystaje on "troche za bardzo"(temu dodałem bieganie), a reszta ciała jest w miare ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spróbuj dodać przysiady z obciążeniem choćby ze sztangielkami. Ułóż od największej do najmniejszej. Czyli: Nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, kaptury, brzuch. Zmniejsz trica do maks. 3 serii. Zasada jest taka, jeśli chodzi o FBW. Na większe partie: 3 lub 4 serie, na mniejsze 2 lub 3. Gdyby zabrakło Ci miejsca w tym wypadku zmniejszenia serii [...]
[...] mam problem z kolanami a na większości propozycji część treningów to przysiady ze sztangą itp. potrzebny mi plan na resztę mięśni, z tym że z przyrostem masy na ramiona i klatę i na spalanie brzucha... nie wiem czy połączyć plany rzeźba/masa, bo boję się, że chcąc nabrać masy na ramiona to i przybędzie mi na brzuch a tego bardzo nie chcę.